Овој рецепт за свинско месо е совршен оброк. Ставете сè заедно за да го маринирате месото и кога ќе дојде времето за јадење, само фрлајте ги рифовите на жешка скара и ќе бидете подготвени да јадете за 20 минути.
Што ќе ти треба
- 6
- свинско месо , околу 1-инчен дебел
- 1/4 чаша / 60 ml сок од портокал
- 2 до 4 чешниња лук, мелено
- 2 лажици / 30 ml сок од лимон
- 2 лажици / 30 мл маслиново масло
- 2 лажици / 30 мл свеж cilantro, сецкани
- 1 лажичка / 10 мл сол
- 1/2 лажичка / 5 ml црвени бибер снегулки
Како да го направите тоа
- Ставете свинско месо во пластична кеса што може да се запечати. Комбинирајте ги преостанатите состојки и истурете месо. Торба за печат и оставете месо да маринира 4 до 8 часа во фрижидер.
- Загрејте ја скарата на средна топлина. Отстранете ги свинско месо од вреќа и отфрлете ја марината. Ставете ги рифовите на скара и варете 10 до 12 минути по страна. Кога внатрешната температура на свинско месо достигнува 160 степени F, отстранете ја од топлина и сервирајте.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 477 |
| Вкупно масти | 28 г. |
| Заситени масти | 8 g |
| Незаситен масти | 12 г. |
| Холестерол | 134 мг |
| Натриум | 507 мг |
| Јаглехидрати | 10 г. |
| Диетални влакна | 1 г. |
| Протеин | 45 г. |