Појадок Quesadillas

Како ти и твоите деца почнуваат денот? Појадок, сигурно, но каков вид?

Ова е еден од многуте рецепти што е скокачка точка за она што ви се движи, избери свој сопствен доручек. Ние сакаме овие видови на индивидуализирани рецепти во моето семејство - секој добива своја сопствена персонализирана верзија на чинија, понекогаш се инспирирани од туѓи избори ("почекајте, сакам и салса на мое!"), Понекогаш да биде малку намерно чукнат ( "Што не е во ред со хумус во quesadilla?").

Започнете со пржени јајца кога размислувате за полнење - тогаш небото е границата во однос на тоа што би можеле да додадете - малку сирење (повеќе протеини!), Сите видови зеленчук, можеби билки или зачини, можеби некоја сланина или колбас ( обидете се некои од послабите мисирки или пилешки сорти). Остатоци во фрижидерот? О, да, додај ги тие право во - некои спарени или други зеленчуци, некои зготвени гравчиња или печено месо или снежно свинско свинско месо. Сè што може да го најде својот пат во кесадила за појадок. И овие се доволно лесно да се повлечат заедно на делничен ден, и доволно свечено за викенд.

И кога се зборува за протеини, добивањето на овие грама во утринските часови е важно за децата и за возрасните. Добивањето доволно протеини може да ви помогне да се чувствувате подолго, што ви помага да се концентрирате подобро на училиште и на работа - тоа се некои прилично важни причини. Еден од најлесните и најлесните начини за појава на протеини од кој било појадок за кој ќе одлучите е да додадете чаша со здрава млеко, една стакло од 8 унци има 8 грама висококвалитетни протеини и 9 есенцијални хранливи материи.

И денес има толку многу видови на тортиља (домат, спанаќ, целото жито) - одличен начин да се обезбеди дополнителна разновидност во овој рецепт, а да не спомнуваме забавни прскања на бојата.

Овие се, се разбира, одлично дели на масата за појадок, но исто така можете да ги затворите додека сеуште се топли во алуминиумска фолија или хартија за пергамент и ги јадете во бегство. (Но, првин го млекајте првото млеко!). Кликни тука за повеќе рецепти.

Што ќе ти треба

• 6 лажички несолен путер
• сол по вкус (кошер или груб)
• црн пипер по вкус
• 8 големи јајца
• 4 тортили (8-инчен, било вкус / тип)
• 1/2 чаша сирење (рендан, секаков вид)
• Факултативно: ситни авокадо или гуакамоли, ситно домати, салса, исечени маслинки, распаднати варени мисиркински бекончиња или мисирки или пилешки колбаси, црн или бурен грав, исцеден и исплакнат, мрзлив кромид, сурови или сотетирани, мелено пиперки, сурови или спарени, сецкани сколиња, мелено пиперки, сурови или сотетирани

Како да го направите тоа

1. Во средна сад, победи јајцата со сол и бибер.
2. Се топи 2 кафени лажички путер во средно тенџере на средно висока температура.
3. Истурете ги јајцата и ги истресете, понекогаш мешајќи, но допуштајќи го долниот дел што е малку помешан.
4. Стоп само едвај пред тие да се направи на ваше вкус, бидејќи тие ќе продолжат да готват во quesadilla, и ги затегаат во чинија.
5. Избришете ја тавата, а потоа загрејте ја преку средна висока топлина.

1. Се топи 1 лажичка путер во тенџере, а потоа ставете едно од брашното тортиљи во тава.
2. Ставете 1/4 од измешаните јајца една половина од тортилја и посипете 2 лажици рендан или распарен сирење над јајцата.
3. Можете или да го наречете еден ден и да ја преклопите голината половина од тортилјата во текот на полнењето или да попрскате над било кое од овие предложени додатоци: нафтени авокадо, гуакамоли, домати со месо, салса, исечени маслинки, сланина, колбаси, црни грав, , мелено пиперки, спанаќ, скалини итн.
4. Користете шпатула за преклопување на голи половина од тортилката во текот на полнењето и оставете го да готвите 1 до 2 минути, додека дното на quesadilla е златно кафеава.
5. Користете ја шпатулата за да ја превртувате квазадилата и да готвите уште 1 до 2 минути, додека другата страна не е златно-кафеава.
6. Лизнете од тавата на чинија, исечете ги на третини. Повторете ги со останатите, путерот, тортилите, јајцата и посакуваните пломби и сервирајте го секој со жешка чаша ладно млеко.

Оваа статија е дел од соработката со Националната кампања за млеко и задоволство ми е да го споделам овој рецепт со вас!

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	1445
Вкупно масти	49 г.
Заситени масти	21 g
Незаситен масти	12 г.
Холестерол	257 мг
Натриум	3.250 мг
Јаглехидрати	202 g
Диетални влакна	14 g
Протеин	45 г.

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)