Ниско-масни тиква овес

Откако ќе паднеме се тркаламе наоколу, почнуваме да го видиме вкусот на тиквата во речиси сè, особено појадочните јадења - од тиква зачинети латте до крофни крофни, до зачинети тикви мафини. Но, како да се донесе сеприсутниот вкус на есен на нашата утринска рутина без додавање на сите масти? Тука е срдечна, но здрава овесна каша со пад вкус кој навистина се држи до вашите ребра. И ако единствениот начин на кој вашите деца ќе јадат овес е кога е наполнет со шеќер, тоа исто така може да биде одличен начин да ги натерате да јадат овесна каша што е добра за нив додека е задоволувачка и вкусна. И со сезонски пресврт на тиква, тие ќе мислат на тоа како лекување.

Ние сите знаеме околу Денот на благодарноста како само ние користиме половина од состојките што ги купивме за да направиме традиционални јадења како што се тиква. Овој рецепт е идеален за користење на оние остатоци од состојки, бидејќи вклучува конзервирана тиква и зачинета пилена од тиква.

Што ќе ти треба

• 2 чаши брз или старомоден овес
• 3 чаши без маснотии млеко
• 1/2 чаша тиква пюре (конзервирана тиква)
• 1/4 лажички тиква пити зачин
• 1/8 чорба цимет
• 1 лажица суво грозје
• Кафеав шеќер по вкус

Како да го направите тоа

Микробранови

1. Ставете ја овесна каша во голема сад за микробранова печка и измешајте го млекото.
2. Микробранова на високо 2 до 3 минути.
3. Извадете од микробранова печка и промешајте ја тиркината пире, зачинетата од тиква и цимет.
4. Загрејте 40 до 60 секунди, или додека не се загрее.
5. Промешајте ги суво грозје. Слатка со кафеав шеќер ако е потребно и уживајте.

Stovetop

1. Донесете го млекото до вриење со средно висока топлина во средна тенџере, внимателно гледајќи за да бидете сигурни дека не се вари.

1. Промешајте со овес, спуштете ја топлината до средно и варете околу 5 минути.
2. Додајте пире од тиква и зачини и промешајте додека не се загрее.
3. Вкус за да видат дали е потребен кафеав шеќер. Промешајте ги суво грозје непосредно пред сервирањето.

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	109
Вкупно масти	1 г.
Заситени масти	0 г.
Незаситен масти	0 г.
Холестерол	0 mg
Натриум	69 mg
Јаглехидрати	20 г.
Диетални влакна	3 г.
Протеин	4 г.

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)