Наместо доручек, ручекот е еден од оние оброци што ги грабнуваме, јадеме што е можно побрзо и заборавиме. Многумина од нас јадат ручек на нашите клупи, во нашите автомобили, помеѓу часови или состаноци, или во некои случаи, се откажуваме во корист на бонбони и закуски од автоматската машина.
Иако времето е ограничено, ние треба да дадеме малку повеќе размислување за ручек. Што и колку јадеме, ќе утврдиме колку сме подготвени за остатокот од попладневните часови и ни поставивме, за подобро или полошо, за она што можеме да го избереме за јадење на вечера.
Јадете ручек кој е високо со масти и јаглехидрати, и најверојатно ќе се чувствуваме надуени и слаби.
Реформирање на ручек
Најдобрата опција е да направите свој ручек. Кој има време, можеби мислиш? Па, размислете за тоа на овој начин, а за тоа ќе бидат потребни дополнителни 10 минути наутро, или ноќта пред тоа, ќе ве спаси време подоцна, бидејќи нема да морате да поминете дел од ручекот за ручек. Значи, што да се јаде? Накусо, леб од цели зрна, посно месо, резирани сирења, многу зеленчук / салата за крцкање, светло майо или сенф, наместо со полномасно майо, супи од супа и свежо овошје.
- Супата и еден сендвич може да бидат одлична комбинација, се додека не се извалкате од супи на база на крем, и сендвичи наредени со могили од месо, сирење и пилешко / туна салати исполнети со майо. Копајте го термос и пополнете го со супа од супа од зеленчук со малку натриум или со пилешки тестенини за да уживате со половина сендвич исполнет со два или три парчиња од режено исечено, месо со ниски натриумски дели, разредена зеленчук, светло майо или сенф.
- Заврши го! Заменете го лебот со комплет со пченица или спанаќ, додадете малку Dijonnaise, или tangy обичен нефатен грчки јогурт, или можеби малку салса, и пополнете со рендан варен пилешки гради, спанаќ и сецкани домати. Друга голема замена за мајонез е авокадо здрав за срцето, што може да се касне и да се шири на завиткање, или некој хумус.
- Потентен бумела со светло крем сирење. Тенки бублиња и бухти се достапни во спакуван леб коридор. Изберете цела сорта жито и уживајте во некое сирење со крем. Додајте малку парчиња слатки пиперки или црвен кромид за крцкање, или парче од Турција за додадени протеини. Ако претпочитате да ги потопите вашите заби во подебела буба, треба да изберете мини бубел наместо тенок.
- Пополнување на полесни салати. Ако ја сакате салатата од јајца, салата од туна или пилешка салата, заменете ја майонезата со масти со масти со ниски маснотии. Обичен нефатен јогурт е убава алтернатива и работи добро со пилешко и туна. Додајте суво овошје, сецкан или рендан зеленчук во пилешки и туна салати.
- Спакувајте своја сопствена салата. Наполнете сад за еднократна употреба со зелена салата (потемни, подобро), домати, исечени пиперки, наут, црвен кромид и краставици, а врвот со малку сецкани или рендан варен пилешки гради . Донеси мала кадилка со ниска масленост или без маснотии облекување за да додадете кога ќе бидете подготвени да јадете.
Значи, ова се само неколку идеи за полесни ручеци. Ќе заштедите пари, време и вашиот половината.