Упатствата за храна се подобро
1. Колку служи ?
Тоа збунувачки! Растително служење е 1/2 чаша. Освен лиснато зеленчук, како што се спанаќот или кељот, се чаша. Овошје? Служба е 1 чаша ако е свежа, 1/2 чаша ако е суво. Житарици, ореви, јајца, сладолед ... големини што служат се различни! Гладен за повеќе ?! За да ги пронајдете точните сервисни големини на вашата храна, одете во овој водич за храна изложен од Колумбиската школа за здравство. Но, земи го срцето. Ќе се олесни - само читај.
2. Колку е дневна потреба ?
Еве каде почнува да станува лесно! Одделот за земјоделство во САД (USDA) и американското Министерство за здравство и социјални служби и центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) редовно го разгледуваат она што е добро за нас, и тие повеќе не препорачуваат униформирани големини за сервисирање. Наместо тоа, сега сме повикани да јадеме некои поздрави видови на храна и делови според попрецизна формула врз основа на возраста, полот и нивото на активност. За да може полесно, ЦДЦ обезбедува бесплатна калкулатор за храна на интернет за брзо да види што треба да бидат вашите дневни оброци.
3. Нема повеќе Пирамида на храна !
Тоа е во право, го нема! Сега имаме "моја чинија", и постои општ глас на универзален договор дека тоа е подобрување над пирамидата. Еве зошто. Тоа е полесно да се погледне, да се разбере, и што е најважно, тоа е лесно да се примени, особено за зафатени мајки и татковци обидувајќи се да дознаам како најдобро да ги нахранат своите деца.
На пример, овошјето и зеленчукот треба да биде ½ од вашата плоча - јасна и едноставна. Во нашиот стар пирамидален модел, овошјето и зеленчукот беа одреден број порции дневно, и никој не изгледаше како да се согласува дали пирамидата треба да биде наназад или наопаку.
4. Вашата вечера е опасна!
Големината на вашата вечера е поголема отколку што беше.
Просечната големина е сега 12 "во дијаметар, а пред 1970-тите имаше 9", што преведува на повеќе од 50% повеќе површини ... и калории ... и зголемување на телесната тежина и не се само нашите вечерни плочи. Експертите се согласуваат дека нашата епидемија на дебелина е колку за големината на порцијата, а тоа е квалитетот на храната што ја имаме, јаде.
Ајде да завршиме со позитивна забелешка: дали знаевте дека секој ден можете да ги добиете сите плодови и зеленчук со една чаша свеж домашен сок?