Послужете ја оваа вкусна тилапија со помфрит, печени компири или ориз, заедно со омилениот зеленчук на вашето семејство. Пареа брокули или боранија се одлични избори.
Што ќе ти треба
- 2 до 3 лажици растително масло
- 1 чаша фино суви breadcrumbs, или
- панко трошки
- 1/2 лажичка сол
- 1/4 кафена лажичка земја
- папрака
- 1/4 лажичка лук во прав
- Чорба лисна мајчина душичка
- Цртичка пиперка
- 1 лажичка магдонос снегулки
- 6 до 8 тилаписки филети
- 1/3 чаша креолски сенф или зачинета кафеава сенф
- 1/3 чаша светло мајонез
Како да го направите тоа
- Топлина нафта во голем тенџере на средна топлина.
- Ако користите трошки од панко, ставете ги во процесор за храна со зачини; процесот се додека трошките од лебот не се многу добри.
- Во мала сад, комбинирајте ја синап и мајонез; великодушно палто филети tilapia со мешавина потоа палто со трошки од леб.
- Скршете ги филетите со филаменти од тилапија во врело масло во еден слој, внимателно свртете по околу 3 до 4 минути. Гответе околу 3 до 4 минути подолго, или додека не се готви и лесно се закова.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 266 |
| Вкупно масти | 17 г. |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 7 g |
| Холестерол | 5 mg |
| Натриум | 447 мг |
| Јаглехидрати | 26 г. |
| Диетални влакна | 5 г. |
| Протеин | 4 г. |