Овој здрав и вкусен вегетаријански чили рецепт направен со црна грав и многу зеленчук готви во вашиот бавен шпорет. Тоа е лесно да се направи и шарени премногу.
Можете да користите други видови грав во овој чили рецепт ако сакате. Обидете се да користите пинтовите грав, грав од бубрег, па дури и зеленчук од зеленчук за убава промена на темпото.
Патем, секој чили рецепт навистина ги комбинира веќе подготвените состојки. Готвење се меша заедно и ги подобрува индивидуалните вкусови.
Што ќе ти треба
- 2 лажици маслиново масло
- 2 големи кромид, ситно
- 3 чешниња лук, мелено
- 1 црвена пиперка, сецкани
- 1 зелен пипер, сецкани
- 3 (14 унца) лименки со ситен домат, недовршен
- 2 чаши супа од зеленчук
- 2 лажички ким
- 1 лажица чили во прав
- 1/2 лажичка мелени црвени бибер снегулки
- 1 (10 унца) пакет замрзната пченка
- 2 (15 унца) лименки црн грав, исцедена и плакне
- 1 чаша пикант или тако сос
Како да го направите тоа
Во тежок тенџере, изметете го кромидот во маслиновото масло сè додека не се меша, често мешајќи околу 4 до 5 минути. Додадете го лукот и гответе 2 минути подолго. Додадете ким и бибер , и какви и да се други зачини. Готви за два минути подолго за да ги цутат зачините.
Комбинација на кромид мешавина со пиперки, домати, супа, пченка, црна грав и picante или тако сос во 4-5 квартен бавен шпорет.
Покријте и варете на ниско ниво околу 10 часа или додека зеленчукот не е тендер. Можете да го згуснете овој чили ако сакате да користите мешавина од околу 2 супени лажици пченкарен скроб со 1/3 чаша вода. Додајте во бавниот шпорет, покријте го и варете 20 до 30 минути или додека не се задебели. Ако имате поново, потопла готвење на крцкав , гответе целиот рецепт на ниско 6 до 7 часа.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 421 |
| Вкупно масти | 5 г. |
| Заситени масти | 1 г. |
| Незаситен масти | 2 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 262 мг |
| Јаглехидрати | 75 g |
| Диетални влакна | 20 г. |
| Протеин | 23 г. |