Овие сендвичи, предложени од страна на членот на Six O'Clock Scramble Molly Thompson, се забавно да се прават, а уште повеќе да се забавуваат да јадат. Ако сте навистина кратки на време купите пред-made coleslaw наместо да го користите рецептот подолу. Послужете ги со парен и лесно пасено пченка.
И проверете ги овие совети за добивање на семејството вклучено во планирањето на неделниот оброк!
Што ќе ти треба
- ½ (12-унца) торба со чаша или брокула, или срушена 1½ чаши зелка, моркови и / или броколи стебла
- 2 супени лажици мајонез со намален маснотии
- 1 лажица јаболков оцет
- ½ лажица мед
- 1/16 лажичка сол
- 1/16 лажички црн пипер
- ¾ чаша брашно
- 2 лажички Cajun или Стариот Залив зачини
- 1 јајце
- 2 лажички путер
- 1 лажица екстра девствено маслиново масло
- 1 фунта ловење, сом, тилапија, или други тенки бели риби филе, се сече на 4 парчиња
- 4 пченични бухти
Како да го направите тоа
- Во средно служење сад, се комбинираат салата, мајонез, оцет, мед, сол и бибер. Поставете го настрана. (Ако е можно, направете го тоа до 24 часа однапред и фрлајте го додека не сте подготвени да сервирате. Измешајте добро пред сервирањето.)
- Во плитката чинија или сад, комбинирајте го брашното и ставете го Кајун или Стариот Залив. Во друга плитка сад, победи јајцето.
- Во голем тежок кадифе (леано железо работи одлично за ова), загрејте го путерот и маслото на средна топлина се додека не се клокоти.
- Потопете ги парчивите риби во мешавината на брашното за да ги премачкате. Натопи ги во јајце, препуштајќи го вишокот капе назад во садот. Потопете ги назад во мешавината на брашното за да се рецитираат. (Направете го пченката сега, ако ја сервирате.) Гответе ја рибата сè додека не биде убаво кафеава и крцкава, околу 2-3 минути на една страна. Отстранете ја рибата на чинија.
- Тост бухти. Служат рибите во внатрешноста на бухти и врвот со салата.
Дали напред или делегат: Направете и фрижидерите на шезлонг, комбинирајте го брашното и стареењето на Чајун или Стариот Залив, и изматете го и лади јајцето.
Совет: Не дозволувајте вашиот јаболков оцет да тоне во вашата оставата, чајната кујна! Тоа е прекрасен додаток на преливи за салата, маринади и chutneys, и може да perk up sautéed зелена боја.
Засилувач на вкус: Послужете ги сендвичите со врвови со сос од скара или вашите омилени сендвичи. Ситно решеткајте 1/4 кромид во чаша.
(Сервирање Големина: 1 сендвич)
Калории 350
Калории од маснотии 110
Вкупно масти 12.0g
Заситена маснотија 3.0g
Транс масти 0.1g
Холестерол 115mg
Натриум 440mg
Калиум 560мг
Вкупно јаглени хидрати 34g
Диететски влакна 4g
Шеќер 6г
Протеин 27g
Фосфор 390mg
Aviva Goldfarb е експерт за семејна вечера и основач и извршен директор на The Six O'Clock Scramble , онлајн планер за здрава храна. Нејзината нова бестселер готвач е шестиот''Кок Scramble Meal Planner: Година на брзи, вкусни јадења за да ви помогне да спречите и да управувате со дијабетес .
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 762 |
| Вкупно масти | 24 г. |
| Заситени масти | 6 г. |
| Незаситен масти | 8 g |
| Холестерол | 124 mg |
| Натриум | 1,635 mg |
| Јаглехидрати | 99 г. |
| Диетални влакна | 8 g |
| Протеин | 37 g |