Пам напиша и ме праша за полнење и хранливи закуски што таа може да ги испрати на училиште со својот спортист син. Бидејќи многу деца не одат дома меѓу училиште и после училишни активности, особено спортски активности, премногу се полнат на спакувани закуски и слатки кои едноставно не ги подготвуваат за физичка активност. Еве неколку идеи за здрави по школските закуски! Овие хранливи продукти ќе останат без ладење и ќе им помогнат на вашите деца да ги поминат после училишните активности.
Здраво после школските грицки за пакетот
- Путер од кикирики и зеленчук
Ако вашите деца сакаат путер од кикирики, шансите е дека ќе им се допаднат "мравки на дневник", кој е путер од кикирики путер со целер ставени со суво грозје. Обидете се да користите други сушени плодови наместо суво грозје за поголем интерес. - Путер од кикирики и крекери
Путер од кикирики е одлична храна за инстантно уживање и добра исхрана. Избери цела зрна и дури парчиња леб од леб. - Подготвени да јадат житни култури
Многу подготвени за јадење житни култури, особено оние кои содржат целото жито и не многу додаден шеќер, се многу хранливи. Тие, исто така, ќе им помогнат на вашиот ученик-спортист "да се загрее" пред напорни активности. - GORP
Дали вашето дете оди во продавница со вас и одберам некои хранливи и некои "џвака" храна за да направите свои мешавини за мешавина. Впрочем, горп треба да има неколку М & М за забава; само бидете сигурни дека повеќето од храната се хранливи. - Кутии со сок
Кутиите со сок користат асептично пакување, што значи дека ќе останат свежи и здрави додека не се отвораат. Соковите нудат многу одлична исхрана и витамини за вашето дете. Според списанието за потрошувачи, ако сокот се разредува половина и половина со вода, нејзината стапка на апсорпција е еднаква на спортски пијалаци.
- Житни барови
Бидете сигурни да ја проверите ознаката за исхрана на житни шипки. Изберете оние со највисок процент на хранливи материи по порција за здравјето на вашето дете. - Домашен мафини и брз леб
Ако на вашето дете му се допаѓа мафини, тие ќе сакаат да џвакаат на домашен брз леб. Многу од овие рецепти вклучуваат чисто овошје и зеленчук, кои додаваат на хранлива содржина.
- Свежи овошни мешавини
Изберете овошје кое ќе го задржи квалитетот дури и од ладење, како грозје, црешни домати (да, тие се овошје!), Мали круши и јаболка, банани и портокали (особено клементини). - Рок на траење со стабилна јогурт и сирење
Бидете сигурни дека овие се купени од полиците за намирници, а не од ладилникот. Овие храни остануваат свежи и безбедни освен ако не се отворат. Јапонски стабилен јајца е уште еден добар избор. - Овошни ролни и суво овошје
Проверете ја етикетата на овошните ролни; некои имаат многу добра исхрана. И секоја комбинација на сушено овошје, вклучувајќи ореви, прави прекрасна хранлива закуска. - Колачиња
Океј, повеќето колачиња нема да се сметаат за хранливи. Но, ако сѐ друго не успее, домашно овес колаче или крцкави колачиња ќе ги победи бонбоните, секојдневно. - Конечно, спакувајте го она што вашето дете го сака. Нема смисла да се спакуваат здрави закуски што знаете дека вашето дете нема да јаде. Земете ги во самопослуга, постепено додавајте некои нови храна во нивната исхрана и бидете сигурни дека ќе ги нахраните избалансирана и разновидна исхрана дома. Повеќето деца имаат тенденција да јадат прилично добро ако им се понуди избор на различни видови на храна; и се сеќавам, само направете најдобро што може и нека оди.
Знам дека кога луѓето "престојуваа" во моето средно училиште, имавме "Снек-Шак", која продаваше бонбони и спакувани солени закуски, заедно со поп и други пијалоци. Тоа беше популарно место, но не и нешто што сакате вашите деца да јадат.
Вашата цел е да се комбинираат две групи на храна, како протеини и јаглени хидрати, кои ќе ги полнат и ќе обезбедат добро гориво за активности, заедно со течностите за да ги задржат хидрирани.
Прошетај низ продавница за храна и барај храна за храна која се смета за 'стабилна'. Ова значи дека храната ќе остане свежа и здрава без ладење, сé додека пакетот е неотворена.
Јас не препорачувам да пишете храна која бара заладување за грицкање по училиште. Ладилниците, торбите за мраз и замрзнатите пијалаци едноставно нема да ја задржат храната подолго од 3-5 часа.
Храната што ја пакувате на ручек ќе биде во ред ако сè се јаде на ручек; само осигурајте се дека вашите деца не заштедуваат дел од оваа храна за мундсување по училиште.