Hummus. Џејми Грил / Гети Слики Ова hummus натопи е еден од оние желби-здрави закуски рецепти што е натоварен со протеини, витамини и влакна. Уште подобро: Овој хумус е лесен за составување - сето тоа е направено во процесорот за храна. И можете да го направите овој здрав рецепт за закуски однапред, и да ја мрчите на цела недела.
Сакам да му служам на овој хумус со пити чипови, морков стапчиња, целер или црвени бибер бибер ленти. Мојата најмлада сака да јаде хумус со тортилја чипс (пробајте сини пченкарни тортилни чипови или мулти-житни тортилни чипови за разновидност).
02 од 10
Боровинки овошје пијалаци
Боровинки овошје пијалаци. Taesam Do / Getty Images Тешко е да се поверува дека овој рецепт за боровинки од овошје е добар за вас, бидејќи има вкус како боровинка од млеко. Лежејќи и слатко, овие боровинки го прават одличниот рецепт за ужинка за деца или дури и здрав појадок за зафатен утра. Изработени од само замрзнато овошје, сок од природен овошје и јогурт, овие пијалоци се богати со антиоксиданти, витамини, минерали, калциум и влакна. Што повеќе можете да побарате во здравиот рецепт за ужина?
Пријавете се за мојата нова S moothie Рецепт на денот Е-курсот - бесплатно!
03 од 10
Здрава Рецепт за Пуканки
Здрава пуканки. Реџи Казагранде / Гети Слики
Овој здравен пуканки рецепт започнува со путер или кокошарник (сакам да го направам во мојот Whirley Pop Popcorn Popper). Пуканката потоа се фрла со малку путер и нутритивен квасец.
Хранливиот квасец не е исто што и активниот сув квасец. Полна со витамини Б и амино киселини - барај го во продавници за здрава храна. Но, најдобриот дел е тоа што има вулгарен вкус. Значи овој пуканки вкус речиси како путер од сирење.
Овој рецепт за замрзнато грозје докажува колку едноставна промена на температурата може целосно да ја смени текстурата и вкусот на храната. Овој рецепт има само една состојка - грозје - но со замрзнување, тие вкусат речиси како замрзнат шербет. Сакам да го користам органското црвено грозје за овој здрав рецепт за ужинка, но исто така слободно да го користите зеленото грозје. Децата од сите возрасти ја обожаваат оваа здрава ужинка (и така возрасните). Само бидете сигурни дека ќе почекате додека вашите деца не надминат 3 години пред да им служат грозје - грозјето може да биде опасно за деца.
05 од 10
Печени наут
Печени наут. Стефани Галагер Чирпиите, исто така познати како грабанзо грав, се одличен извор на влакна, протеини, железо и витамин Ц. И со само три состојки, овој печен рецепт за чирчиња е брзо да се подготви. Дури и ако на вашите деца вообичаено не сакаат наут, дајте му на овој рецепт обид. Кога наутките се печени, тие развиваат крцкав, вкусен вкус, сличен на текстура во кикирики.
Бидете сигурни да ги измиете бактериите темелно пред да фрлите со маслиново масло и сол. Ова измива многу од непотребната сол пронајдена во конзервирани наут.
06 од 10
Јогурт овошен парфем
Јогурт овошни парфати. Стефани Галагер Овие овошни парфети од јогурт изгледаат како сладолед, но тие се далеку поздрави од сладолед свеќи. Направени со свежи јагоди, бадеми со здрава бадеми и кисели богати со калциум јогурт, овие овошни парфети од јогурт се полни со витамини, минерали, влакна и антиоксиданти. Но, сите деца ќе знаат за овој здрав ужинка рецепт е дека тоа вкусови страшно. Послужете ги овие овошни парафути со јогурт за грицкање или за лесен десерт, и гледајте ги децата да ги разберат!
И не плашете се да ги промените состојките за да одговараат на вашиот вкус. Овие овошни парфети од јогурт би биле одлични со боровинки, јогурт од лимон и киви.
Овие кикиритки путер ориз крцкави третира направи здрава алтернатива на традиционалните ориз крцкави третира, и децата ги сакам. Направени со путер од кикирики, крцкави житни ориз и кафеав оризова сируп (барате органски надуен ориз во делот за природна храна во вашиот локален супермаркет), овие природни рисести крцкави лекови се толку вкусни како оригиналите, но со повеќе влакна и протеини и помалку шеќер.
08 од 10
Јогурт натопени јагоди
Јогурт натопени јагоди. Стефани Галагер Овие јагоди-натопени јагоди се прослава на различни текстури и вкусови. Слатка, сочна јагода се натопи во ванилин јогурт (што детето не сака да се потопува, нели?), А потоа валани во природна гранола во овој вкусен јогурт рецепт со натопи јагоди. Ако преферирате подебел текстуриран јогурт, пробајте го овој рецепт со грчки јогурт со вкус на мед, наместо ванилен јогурт. И ако не јадете млечни производи, овој рецепт работи исто така со соја со јогурт.
09 од 10
Скара праски
Скара праски. Стефани Галагер
Овој скара праски рецепт е пример за комбинирање на едноставни вкусови за да се создаде нешто навистина извонредно што и децата и возрасните ќе ви се допаднат. Свежи праски се скарани, а потоа се преврте со избричен пармезан, тост ореви и мед. Уште подобро: Овој рецепт е полн со добри хранливи материи. Праските имаат витамин Ц и влакна, а оревите имаат омега-3 масни киселини здрави од срце. Избричен сирење Пармезан додава солена елеганција (и калциум) во овој рецепт, а медот од мед го прави овој здрав рецепт за снек доволно сладок за да служи за десерт.
Не ја пропуштајте: Свежи праски рецепти
10 од 10
Меки презрели
Домашни меки презрели. Стефани Галагер
Што дете не му се допаѓа на меки презвели? За жал, многу од меките презвели што ги купувате во трговските центри и местата за брза храна не се ужасно здрави. Но, навистина е прилично едноставно да се прават меки преземји дома само со следење на овие лесни, чекор-по-чекор насоки. И кога тие се дома, точно знаете што влегува во нив.
Најтешкиот дел за овој мек рецепт на кромид е извртување на тестото. Децата можеби ќе сакаат да го направат тоа со вас, но ако не сакате да се плеткаш со извртување, едноставно го направите овој рецепт како меки кнедлички стапчиња, а не од традиционалниот обетник. Тие го вкусат истото!