Енергетските решетки се сите бес овие денови. Донесувајќи брза енергија и исхрана кога сте во движење, не е ни чудо зошто се толку популарни. Единствениот проблем е дека еден бар може да чини од 1 до 5 долари, што го прави скапо закуска. За среќа, енергетските барови се лесно да се направат дома за дел од цената, и се бесконечно индивидуализира.
За оваа лента без житарки, ореви и орев путер дава висока доза на протеини, кои ви даваат излив на енергија и помага да се спречи глад. Датуми додадете природна сладост и дадете бар со убава развлечена текстура. Вкусот и текстурата се слични на куки од путер од кикирики, така што вашата здрава закуска ќе се чувствува како лекување!
Дополнителен бонус е дека овој рецепт замрзнува одлично! Особено ако поединечно ги завиткате решетките и ги затрупате во голема торбичка за патент. Само ставете еден или два во фрижидерот пред ноќта и тие ќе бидат одмрзнати за следниот ден. Ако го удвојувате рецептот, користете поголем сад или две 8- или 9-инчни тави. Погледнете ја белешката за варијации подолу од рецептот за идеи за тоа како да ги прилагодите вашите енергетски решетки.
Што ќе ти треба
- 2 чаши датуми (трска)
- 1 чаша незасладени бадеми (тост)
- 1 чаша несолени ореви (наздравија)
- 1 чаша мазен, солени бадеми путер
- 1/2 лажичка ванила (или екстракт од бадеми)
Како да го направите тоа
- Во садот на процесор за храна, пулсот на датумите, бадемите и оревите, додека најголемите парчиња ореви се со големина на пиперки или помали.
- Изгребајте ги страните и додајте бадемово путер и ванила. Процес се додека не се комбинираат и смесата се држи заедно кога ќе се притисне. Застанете и изгребајте ги страните еднаш или двапати по потреба.
- Линија 8-инчен или 9-инчен квадрат за печење тава со пергамент хартија. Извадете ја мешавината врз хартијата и притиснете во тава до ниво.
- Фрижидер за еден час, а потоа се сече во решетки со остар нож.
- Поединечно завиткајте ги секоја лента и складирајте во херметички сад во фрижидер до 2 недели или во замрзнувач до 2 месеци.
Варијации:
- Користете различно путер од путер, како што се кикирики или кашу.
- Извадете еден од оревите со кешуми или кикирики.
- Додајте дополнителна состојка откако ќе се измешат барови и ќе му дадат еден последен пулс во процесорот за храна. Некои одлични опции се:
- Исфрлени кокос
- Мини чоколадни чипови
- Какао
- Сушени цреши
- Семки од тиква
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 309 |
| Вкупно масти | 28 г. |
| Заситени масти | 11 г. |
| Незаситен масти | 9 г. |
| Холестерол | 41 мг |
| Натриум | 3 mg |
| Јаглехидрати | 14 g |
| Диетални влакна | 3 г. |
| Протеин | 5 г. |